Oletko joskus kokenut olevasi kuin vanhus tuolilta noustessa? Tiedän missä on ongelmasi. Kerron tässä blogissa yleisestä ongelmasta, joka liittyy moniin erilaisiin alaselkävaivoihin.
Kyseessä on lonkan koukistajalihas (iliopsoas), jonka tehtävänä on lonkan koukistuksen lisäksi stabiloida selkärankaa. Sen liiallinen kireys johtaa ennen pitkää pahoihin ongelmiin. Se lähtee suoliluun sisäpinnalta ja alaselän nikamista vatsan puolella ja kulkee lantion etupuolella nivustaipeeseen aina reisiluuhun saakka. Sen tehtävä on siis koukistaa lonkkaa.
Lonkan koukistaja onkin yleensä kireä ja liian lyhyt tietyissä urheilulajeissa, esim. jääkiekkoilijoilla ja pyöräilijöillä sekä ammateissa, joissa istutaan paljon esim. autossa tai työpöydän äärellä.
Lonkan koukistajien venyttäminen on äärimmäisen tärkeää, jotta välttyisit alaselän vaurioitumiselta. Usein lonkan koukistajan kireyteen liittyy alaselän nikamien fasettinivelten toimintahäiriöt ja lukkiutumat sekä niistä aiheutuvat hermoston toimintahäiriöt. Myös välilevyongelmat, erilaiset tyrät ja pullistumat usein liittyvät kireisiin lonkan koukistajiin.
Vaikka lonkan koukistajat sijaitsevat rangan etupuolella, niiden liiallisesta kireydestä johtuvat ongelmat tuntuvat yleensä alaselän liiallisena notkona ja kipuna aivan selkärangan alaosassa esim. Istumasta ylös noustessa tai mahallaan maatessa. Myös aamulla esim. Jalan nostaminen sukkaa laittaessa voi olla hankalaa ja eteenpäin kumartuminen on kivuliasta ja vaikeaa.
Myös ns. SI-nivelten eli ristinivelten virheasennot ja lantion kiertymät sekä toiminnalliset jalkojen pituuserot käyvät usein käsi kädessä liian lyhyiden lonkan koukistajalihasten kanssa.
Lihasten Venyttely on tokia äärimmäisen tärkeää, mutta se ei välttämättä yksin riitä haluttuun lopputulokseen. Sinulla voi olla tunne, että vaikka kuinka venyttäisit, niin et pääse haluttuun lopputulokseen.
Kiropraktisella hoidolla voimme korjata nikamien ja ristinivelten lukkiutumia ja virheasentoja, jolloin ympäröivien lihasten venyttäminen on helpompaa ja tehokkaampaa. On tärkeää normalisoida alimpien lannenikamien facettinivelten liikkuvuus, mutta myös SI-nivelten eli ristinivelten toiminta ja lantion liikkeen vapauttaminen on tarpeen.
Kiropraktikkosi osaa vapauttaa nivelten liikkuvuudet ja korjata toimintahäiriöt, että hermostosi voisi toimia optimaalisesti ja venyttelykään ei olisi niin turhauttavaa.
Katso myös video jossa näytän miten lonkan koukistajia olisi hyvä venytellä:
Kimmo Heinonen on kiropraktikko ja fysioterapeutti. Hän ottaa vastaan Suomen Kiropraktikkokeskuksen Turun vastaanotolla.
Kommentoi: | |
Lähetä kommentti |
Kiitos!!!!! t.nim rapakuntoinen akankuotta pohjois-karjalasta
Hui kamala, kun pelkäsin koko ajan, että levikset repee :) Loistava video!
Kuis pystyt venyttämään lonkan koukistajaa kun rajoitteita lonkissa, polvissa?????
Kiitoksia Kimmo; tästä on paljon apua! Toivon kivutonta ja liikkuvaa elämää sinulle!
Kimmo Heinonen, kiropraktikko Turku | 27.2.2015
Harri Mäki-Pesola, kiropraktikko Pori | 8.12.2014
Harri Mäki-Pesola, kiropraktikko Pori | 11.11.2014
| 4.2.2015
Harri Mäki-Pesola, kiropraktikko Pori | 31.10.2014